Психология и мотивация: Как избавиться от вредных привычек
Пусть многие из нас и не желают в этом признаться, однако у каждого человека есть вредные привычки. Если вам никак не удается перестать грызть ногти, курить или вести беседы с набитым ртом (а это лишь самые общеизвестные пагубные склонности), попробуйте воспользоваться каким-либо из приведенных ниже способов .
1. Задумайтесь над своими действиями
Первый шаг к тому, чтобы навсегда расстаться с той или иной пагубной привычкой, заключается в четком понимании каждого действия, которое вы совершаете. Пребывая, как правило, в полной осведомленности о своих главных вредных обычаях, таких, как, например, курение или болтовня с набитым ртом, многие люди при этом практически не замечают более мелких личных склонностей вроде вечного покусывания ногтей и совершают данные ошибки неосознанно. Психолог Элли Питерсон делится мудрым советом, как следует поступить.
«Для того, чтобы точно осознать, чем именно вы заняты, можно прибегнуть к методике так называемых медитативных движений —- говорит Питерсон. — Эта простая практика поможет вам более полно понять собственные тело, разум и дух. Зачастую люди совершают определенные действия механически. При этом, большинству этих действий предшествуют мысли и желания — сознательные или подсознательные. Делая тот или иной выбор, вы открываетесь для получения разумом определенных сигналов. Вы можете почувствовать, как ваше тело сопротивляется какому-либо выбранному варианту и, четко осознавая это, после серии тренировок начать полностью владеть собой. Как только вы научитесь сосредотачиваться на своих истинных целях, слышать собственные реальные потребности, вы сразу же станете отдавать себе полный контроль в большинстве поступков.»
2. Выпишите цели на бумагу
Когда мы учились в школе, у нас действительно были причины записывать многое на бумаге — так было проще запомнить материал, выучить его и сдать экзамен. Даже сегодня многие из нас время от времени продолжают делать текстовые заметки на тему каких-то важных предстоящих задач. Аналогичный трюк легко можно проделать и с вредной привычкой — выпишите эту привычку на бумагу и чуть ниже по тексту добавьте первый шаг, необходимый для ее преодоления.
Ронда Ричардс-Смит, сертифицированный специалист программы психического здоровья, считает, что «запись личных пристрастий — одно из мощнейший оружий по избавлению от них. Чтобы побороть ту или иную свою склонность, ведите ежедневный органайзер, отражая в нем время, которое она отнимает, место, где наиболее явно проявляется, а также ваши мысли и чувства, которые ее порождают. Как только вы сможете отследить схему своей пагубной привычки, у вас появится шанс совладать с ней.»
3. Начинайте с малого
Всякий раз, как мы настраиваем себя на серьезные перемены в жизни (вспомнить хотя бы все эти новогодние обещания!), мы пытаемся ухватить куда больший кусок пирога, чем над под силу прожевать. К чему это приводит? Правильно, ни к чему. Чтобы действительно одолеть серьезную пагубную привычку, лучше постараться двигаться маленькими шажками к большому рывку.
«Осознав, что именно вы хотите изменить, и выписав это на бумагу, нужно начинать двигаться к поставленной цели по шагу в день — считает доктор Рамани Дурвасула, автор концепции «Обещаю одно», набора действенных шагов для достижения выбранных целей. — Например, если вы чрезмерно пристрастились к употреблению сахара, то в первый день достаточно будет заменить тягу к этому продукту двумя литрами воды. На второй день можете выбросить печенья. Мне бы вообще хотелось, чтобы люди ставили на телефоне специальный сигнал, напоминающий им о необходимости делать один шаг в день — здесь не удастся переусердствовать, но регулярная практика подобного подхода постепенно изменит ваши привычки.»
4. Смените антураж
Для того, чтобы освободить свой разум от тяги к тем или иным малополезным действиям (взять хотя бы курение), стоит подыскать им замену в привычном, рутинном ежедневном сценарии.
Эндрю Шрэйдж, основатель блога Money Crashers, говорит: «Перемена традиций — верный способ покончить с пагубной привычкой. Если вы выкуриваете сигаретку после каждого приема пищи, попробуйте заменить ее чем-нибудь другим — например, почитать книгу. Попытки резко избавиться от вредного пристрастия без корректировки типичного распорядка дня могут стать настоящим вызовом.»
Кроме того, ваше новое решение может в дальнейшем также превратиться в привычку. Что если эта новая привычка окажется действительно хороша — например, стакан воды или пятиминутная пробежка каждый раз, когда вас тянет к позабытой сигаретке?
Впрочем, данный пункт касается не только курения. Тренер по фитнесу Натали Уол считает, что подобным образом можно избавиться от целого списка привычек: «Во время проведения своих оздоровительных программ, мы учим клиентов постепенно вытеснять вредную пищу полезной. Если некачественная, быстрая пища не всегда присутствует у вас под рукой в отличии от, например, фруктов и овощей, потребляемых в изобилии, скоро вы сможете свести количество вредной еды к минимуму.»
5. Продержитесь месяц
Доктор Марлен Карозелли соглашается с предыдущим подходом и вдогонку к нему вспоминает известное наблюдение Уильяма Джеймса — для полноценной замены старой плохой привычки новой хорошей необходимо, как правило, не более месяца.
«Первый американский психолог, Уильям Джеймс, пришел к выводу, что действие, регулярное повторяемое в течение тридцати дней подряд, постепенно становится привычкой. — говорит Карозелли. — Тем, кто серьезно настроен на перемены, нужен всего лишь какой-то месяц. Желание не должно уступать оправданиям. Регулярные записи своих действий также пойдут на пользу новому режиму.»